Dicas para ganhar massa muscular mais rápido.

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido.

Não é segredo que, para ganhar massa muscular você deve fazer atividade física de forma regular e seguir as orientações de um profissional, além de seguir uma alimentação adequada, dando preferência aos alimentos ricos em proteína. Mas também é importante dar um tempo para o músculo descansar, pois é aí que ele cresce. Isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade de recuperação muscular, e é durante essa recuperação que se ganha massa muscular. A alimentação é parte fundamental nesse processo de ganho de massa, pois fornece os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras aumente, e isso garante hipertrofia. Fazer exercícios de forma lenta ajuda a ganhar massa Os exercícios de musculação jamais devem ser realizados de forma rápida, principalmente na fase de contração do músculo. Isso porque, ao realizar esse tipo de movimentação, as fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação. Além de favorecer a hipertrofia, a realização mais lenta do movimento faz com que a pessoa adquira consciência corporal. Não pare quando começar a sentir dor Quando você sentir dor ou aquela sensação de queimação durante o exercício, não pare. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando a hipertrofia durante o período de recuperação. Mas se a dor for em uma articulação ou em outro músculo que não esteja relacionado com o exercício, pare ou diminua a intensidade, para evitar uma lesão. Treine de 3 a 5 vezes por semana e mantenha uma boa alimentação Para ganhar massa muscular, os treinos devem acontecer de forma regular. Por isso é recomendado que você treine de 3 a 5 vezes por semana, e o mesmo grupo muscular seja trabalhado de 1 a 2 vezes por semana, pois o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia. O profissional pode indicar vários tipos de treino de acordo com o seu objetivo. Também é importante ter uma alimentação saudável e rica em proteínas para ganhar massa, sendo recomendado o consumo de 1,6 a 1,8 gramas de proteína por kg de peso por dia, assim como deve haver um aumento de 400 a 500 kcal na alimentação diária, para que sejam consumidas mais calorias do que se gasta. Ovos, frango, peixe, carnes vermelhas, lentilha e soja, por exemplo, são alimentos ricos em proteína. Esses alimentos também são responsáveis pela manutenção das fibras musculares. Troque de treino regularmente O seu treino deve ser alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, e isso pode interferir no processo de hipertrofia. É importante que ao fim dessas semanas o seu instrutor avalie o seu desempenho e os seus progressos e indique a realização de outros exercícios e estipule novas estratégias para o seu treino. Sempre se preocupe em utilizar 65% da carga máxima nos seus exercícios. Por exemplo, se você consegue fazer apenas uma repetição de extensão de coxa com 30kg, realize toda a série do treino usando um peso de mais ou menos 20 kg para realizar a série completa de exercício. À medida que você for realizando os treinos os 20kg vai ficando mais leve e por isso é preciso que você vá aumentando progressivamente pois assim você vai promover a hipertrofia.